𝗬𝗨 学生トレーニー

学生トレーニー
減量で体脂肪率 約20%→10%台
→ 増量で1年+10kg(InBody 14%)
ゼロから調べ尽くして実践した筋トレ×栄養を発信
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[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

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チョコミント好きだからめっちゃ気になる✨
クッキーアンドクリームもプロテインで飲んだことない🤔

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LYFT NUTRITION PROTEIN　
11/13新フレーバー発売記念

“公式X新フレーバー” プレゼントキャンペーン実施中🎁
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⚠️ @LYFT_fit になりすました当選DMにご注意下さい。本アカウント以外からの当選DMは一切行っておりません。

▼注意事項⚠️ 偽アカウントにご注意ください。
当選のDMした際に公式アカウント @LYFT_fit からの連絡であることを必ずご確認ください。
X非公開設定の方、ダイレクトメールの受信を拒否する設定をされている方は、抽選の対象外になりますのでご注意ください。
抽選結果のお問い合わせはご回答できかねます。
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この機会に是非、キャンペーンへご参加ください。

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@Fuyu_sonoutaite そんだけ歩いたら消費カロリーもでかくなりますからね✨

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@ISuperbody この情報まじありがたいです😭
ちょうど自分もベントオーバーローで僧帽筋鍛えてたので参考にします！！ベルトも良さそう✨️

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「痩せるなら有酸素？筋トレ？」論文で調べてみた🔥

30分の消費カロリー（体重60kg）
・ランニング 約261kcal
・筋トレ 約189kcalでも8か月の研究だと、体脂肪率がいちばん下がったのは「両方やった人」

目的別の正解まとめた↓
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#有酸素 #筋トレ #���ロリー #ダイエット

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@Sami_Leatuale レベル違いました

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@maru_pullup 毎日マッスルアップはすごすぎます…
自分もマッスルアップ習得の挑戦中です

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@kanie_runner アクティブレストってやつですかね？
筋トレでも、軽く動いて血の巡りを良くした方が回復が早く感じます。完全に休むより、軽く動く方がラクですよね

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@emiry_oinari 脂質10g前後でたんぱく質13g以上はありがたい

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@nvqeff 1週間で減る分は水分も多いので、元に戻すと戻りやすいかもです。
夜を完全に抜くより「夜はご飯を半分、おかずは食べる」の方が、続けやすくて落ちやすいですよ！

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@training_labo まさに自分でした…肩甲骨を寄せすぎて、胸より背中で支えてる感じになってました。下ろし方を見直してみます

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@ishimoto14 食後に軽く歩くだけで、血糖値の上がり方が抑えられるという研究もありますよね。チーズナンの後なら最高の使い方です😂

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@kz0lu 体重を決めるのは結局「量（カロリー）」です！
質は、お腹の満足感や筋肉を残すことに��わるのでお菓子を半分にするのは、すごく正しいやり方だと思います

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@2bOjmUr 糖質をとると筋肉に水分がたまって一時的にむくむのは、ありますよね。
ただ、そのぶん食べられる量も増えるので、自分は「数日で戻るもの」と割り切ってます

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@nakajimagym 自分は握力が先に限界になって背中に効かなかったので、パワーグリップを使って「肘を下に引く」意識にしたら、一気に効くようになりました

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@SR16_sabage 筋肉は脂肪より密度が高いので、同じ1kgでも脂肪の方が2割近くかさばるんですよね。体重が同じでも見た目が全然違うのはこれですね✨

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@VALX_kintore 寝不足だと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減って、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えるという研究もありますよね。減量中ほど睡眠を削らないようにしてます

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@physioyusuke 中高生アスリートの研究でも、睡眠が8時間未満の人は怪我のリ���クが約1.7倍だったそうです。学生トレーニーほど睡眠は大事ですね😴

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@taakun0512 BMIは身長と体重だけで計算するので、筋肉と脂肪の区別がつかないんですよね😂

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@Daiet_Aoi 普通です！筋トレのあとは、筋肉の回復のために体が水分をためるので、一時的に増えます。
脂肪が増えたわけじゃないので、2〜3日で戻りますよ。
毎日の数字より「1週間の平均」を見ると気がラクです💦