やすけ@ダイエットおたく

万年ダイエッターのやすけです。
ダイエット歴約15年。何度もダイエット・リバウンドを繰り返し、今は最高体重から-20kgまで減りましたが、引き続きダイエット中です。当事者としてダイエットに役立つ情報を発信しています。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

やすけです。
12年間ダイエットとリバウンドを繰り返して、最終的に-20kgしました。
このアカウントでは、
・続く食事管理
・ダイエット食品の選び方
・リバウンドしにくい考え方
・失敗しても戻るコツ
を発信します。
完璧じゃない人のためのダイエット垢です。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

低糖質中、ナッツを「無限に食べていい枠」に入れると普通に詰む。
糖質は低いけど、カロリーはちゃんと強い。
俺も「ナッツならええやろ」で袋ごといってた時期ある。
今は小皿に出すか、小袋だけ。
健康そうな顔してる食べ物ほど、雑に食うと普通に太る。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエット中のコンビニ、何も考えずに入るとだいたい負ける。
腹減ってる時のコンビニは意思の強さを試す場所じゃない。
俺は先に買うものを決めてから入る。
ゆで卵、サラダチキン、無糖ヨーグルト、ナッツ、炭酸水。
レジ��スイーツと戦わないだけでだいぶ勝率上がる。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエットの記録、数日サボると「もう終わったわ」ってなりがち。
でも、そこでやめなくていい。
昨日まで体重計に乗ってなくても、今日乗ったら再開。
朝プロテイン飲めたら再開。
夜ちょっと整えられたら再開。
何回もリバウンドして思うけど、完璧に続ける力より、雑に戻る力の方が大事。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエットって「本気出す日」を待つとだいたい負ける。
本気の日なんて月に2回くらいしか来ない。
俺は何回もそれ待って、普通に太ったw

だから最近は、本気じゃない日用の逃げ道を作る方が大事だと思ってる。
朝はプロテインだけ。
昼は肉多め。
夜は豆腐と納豆。
雑でも0点にしない。これが現実的

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエット中、毎回ちゃんと料理するの無理すぎる。
やる気ある日は肉焼いて野菜も用意できるけど、ない日は本当に無理。

だから最近は「雑でも崩壊しない選択肢」を増やすのが大事だなと思ってる。
プロテイン、豆腐、納豆、ゆで卵、冷凍の肉とか。
映えないけど、デブの命綱ってだいたい映えない。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエット中に一番危ないの、「食べたこと」より「なかったことにすること」な気がする。
食べすぎた翌日に体重計を避ける。
記録アプリを開かない。
水も飲まずに通常運転。

これをやると、俺はだいたい1週間くらい消えるw
逆に、翌日しれっと体重計に乗れたらまだ勝ち目ある。

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@nyan_cox ちゃんと動いてるの偉いです。やる気が薄い日でも少しやるの、普通に強い���思います。

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@nursemamalife 食事記録つけてるの偉いです。食べた日も含めて見える化してる人、結局強い気がします。

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@O2CWVSw1ga90030 食事記録つけてるの偉いです。食べた日も含めて見える化してる人、結局強い気がします。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@marsh_monstere 数字見るのしんどい日もありますよね。ちゃんと記録してるだけでだいぶ偉いと思います。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@goal52kg 数字見るのしんどい日もありますよね。ちゃんと記録してるだけでだいぶ偉いと思います。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエットって、結局「食べすぎた日」の扱いで決まる気がする。
食べすぎた日そのものより、翌日から体重計に乗らなくなる方が危ない。

俺はこれで何回も消えた。

食べた日は食べた日。
翌日しれっと戻ればまだ戦える。
問題は「もういいや」で1週間いくこと。あれは本当に強い。��い意味で。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@coming_toga こういう食事記録つけてるの偉いです。食べた日も含めて見える化してる人、結局強い気がします。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@radio_fujitatsu 動いてるの偉すぎます。やる気が追いついてない日でも少しやるの、普通に強いです。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@yasel_aka 動いてるの偉すぎます。やる気が���いついてない日でも少しやるの、普通に強いです。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

@Aya_diet0321 こういう食事記録つけてるの偉いです���食べた日も含めて見える化してる人、結局強い気がします。

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@y_c3w 動いてるの偉すぎます。やる気が追いついてない日でも少しやるの、普通に強いです。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエットで一番怖いの、食べすぎた日そのものじゃなくて、
「もう終わったわ」ってなって体重計に乗らなくなることだと思ってる。

俺はここから何回も崩壊してる。

食べた日は食べた日。
翌朝、現実を見て、何食わぬ顔で戻る。
これができたらだいぶ強い。
なお現実を見るのが一番しんどい。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエット、毎日100点を狙うと普通に折れる。

朝から完璧に食事管理して、運動して、間食ゼロ。
できた日は偉いけど、俺みたいなズボラはだいたい3日で終わる。

最近は60点で続けば勝ち、くらいにしてる。

崩れた日に0点にしない。
翌日しれっと戻る。
これが一番むずい。

[やすけ@ダイエットおたく @yasuke_mealize]

ダイエット中の停滞期、マジでメンタルにくる。

食事もそこそこ気をつけてる。
ジムも行ってる。
なのに体重計だけ無言で煽ってくる。

でもここで全部やめると、過去の俺みたいに「まあ明日から」が1ヶ月続く。

落ちない時期は、減らすより崩さない。
これできたらかなり偉い。