ごはん

自分が幼児の頃から何も成長していない事に気付いた人。気付いた時から成長。過去のやり残しを少しづつ解消していく為に、日々苦しさと戦っています。自分の内側を整理する。

[日本経済新聞 電子版（日経電子版） @nikkei]

幸せ感じる脳の仕組み　カギは不安抑制
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脳の奥深くに幸せをつかさどる部位を見つけた――。理化学研究所の研究成果が注目を集めました。安全に長生きできるのに幸福度の低い日本。「幸福とは何か」という問いに脳科学が答えを示し始めました。

[カラパイア @karapaia]

9歳・32歳・66歳・83歳。脳は生涯で4回、大きな変化を遂げる
https://t.co/XmJXLHQo86

人間の脳には、平均的な寿命の中で4つの重要な転換点が存在する。その年齢は9歳、32歳、66歳、83歳だ。ケンブリッジ大学の研究チームによると、この年齢に達すると…

[ナゾロジー@科学ニュースメディア @NazologyInfo]

やめたいのに続けてしまう脳回路は「嫌な気持ち」を原動力にしていた
https://t.co/OS8G6H1oiY

スウェーデンのカロリンスカ研は「やめたいのに続けてしまう」ような反復行動は「嫌な気持ち」が原動力になっていると発表。やめられない行動は快感のせいばかりだと思っていましたがどうやら違うようです

[もて／今ここマスター @cococchism]

「こんな自分はイヤだ！」って思う人へ
その気持ちを情けないなんて思わないでほしい

そんな気持ちが強いほど
自分いじめから卒業できるチャンス

「こんな自分はイヤだ！」と
素直に認められた人から

ぐーーーーんと変わる、
それだけでも幸せでいられる

逆に、底まで落ちられない人って、

[アーク @GotoARC]

思考を変えると、なぜ人生が変わるのか？

それは、人を苦しめているのが「現実」ではなく、変えられないものに心を使い続ける思考だから。

矢印を「今できること」に向けた瞬間、エネルギーは後悔から行動へ移り、自己効力感が戻ってくる。

心が軽くなるのは、感情が消えるからじゃない。

心の使い道が「過去の悩み」から「未来の準備」に変わるから。

[無意識の凪 @seastar3333]

あぁ、これだ…😳

トラウマを治療せずにいると、
【自分の感情をきちんと自覚し感じる力】を失う。

だから、自分の機嫌を自分で取れなくなり、
他者に強い要求をしてしまう。

それが「人間関係の悪さ」として現れてしまうんだよね。

でも、トラウマ治療をして少しずつ、
感情を感じる力を取り戻していくと、
自分の機嫌も取れるし、距離感もわかるようになる。

トラウマ治療って辛いけど、
実は【メリットしかない】んだよね🕊️✨

さらに、丹田が使えるようになると
それが【治療の麻酔】みたいに作用して、
心身の回復がぐんと早まる🌸

[井上陽平｜公認心理師・トラウマケア @e98SnMZJchhlqjt]

うつ病の人は、長い間ストレスや緊張によって心身のエネルギーが枯渇した状態にあります。そのため、急にフルタイムで社会生活を再開すると���心のバランスが再び崩れてしまうことがあります。リハビリとは、単に体を慣らすことではなく、「自分のペースでできることを少しずつ増やす」こと。心身が“安全だ”と感じられる経験を重ねていくことで、���しずつ回復の階段を上っていけるのです。

[かぽ @nin530]

復讐心や強い憎悪を長期間持ち続けることは、交感神経の慢性的優位を招いて免疫抑制や炎症、代謝異常、記憶・集中力の低下、睡眠障害、気分の落ち込み、心血管系症状などを引き起こしやすく、結局「相手を傷つける前に自分が壊れる」リスクが圧倒的に高いので、やはり最強の復讐は無関���でいながら全く違う世界線でただ楽しく日々を過ごすことに集中することと言える。

[Natu | アダルトチルドレン克服コーチ @natu_kamo]

『理不尽を理不尽と認知する力』

これ、アダルトチルドレンや毒親育ちの人ほど、ボッキボキに折られてるんですよね。

子どもの頃、

「あなたが悪い」
「我慢しなさい」
「大げさにするな」など

繰り返し言われると、
“理不尽”を「自分のせい」に変換す��しかなかったんですよね。

その結果、

「怒っていい場面でも怒れない」
「雑に扱われても“これくらい普通か”と思ってしまう」
「何か言われると”自分が悪いから”と思ってしまう」

そんな風に、
“理不尽の基準”が壊れてしまってるんです。

だから
大人になっても、

恋愛でも仕事でも、
人に境界を越えられても気づけないし、

「嫌だ」と思ったときには、
もう心が擦り切れていることが多いんです。

なのでまずは、

理不尽を理不尽と認識してはいけない環境で生きてきた

というのを理解して欲しいですし、

理不尽を理不尽と認知する力は、
”今”からでも育て直せます。

「それはおかしい」
「これは異常だ」
「これは相手の問題だ」

と、少しずつ認知を取り戻していき、
“それを信じられる自分”を育てていくこと。

それが、
心の境界線を取り戻す第一歩です。

これを考える上での
コツとしては、

私が大切に思う人が、
同じことをされていたらどう感じるか？

これを考えてみてください。

それで“嫌だな”と思うなら、
もう十分理不尽です。

これから
“自分を守る力”を育てていってください。

[ナゾロジー@科学ニュースメディア @NazologyInfo]

「ストレスに弱い」人は思考を止めづらくなっている
https://t.co/9eCeNXrJNQ

ストレスに強い人と弱い人は何が違うのか？心の強さと考える人もいるでしょうが、シンガポール国立大によるとストレスに弱い人は思考し出すと止められない傾向があり、これがストレス時の不眠につながり不調をきたすという

[井上陽平｜公認心理師・トラウマケア @e98SnMZJchhlqjt]

頭の中で考え続けてしまう人は、過去の危険を再現的に監視している。親の感情を読み取って生き延びた経験から、脳の警戒システム（扁桃体）は常に稼働しており、「次に何が起きるかを予測する」ことが神���系の安全確保になっている。この過活動は一種の“認知的フリーズ”であり、身体は凍結し、頭だけが動き続ける状態だ。

トラウマケアでは、思考を止めようとするのではなく、
まず身体の感覚に戻ること——呼吸、接地、温度、重力——を通して「いまここに安全がある」という実感を神経に刻み直すことが回復の第一歩となる。

[けい｜20代キャリア相談1,000人以上 @kei__tenshoku]

大手メーカーで人事部長してますが、
正直この“4つ”を押さえとけばホワイト企業は見抜けます↓↓

★Sランク（超優良ライン）
・住宅手当・家賃補助が月3万円以上
・退職金＋企業年金あり
・有給取得率80％超＆平均取得日数12日以上
・リモート勤務・フレックスが制度化されている
・育休復帰率90％以上（男女問わず）

◎Aランク（優良ライン）
・健康診断＋人間ドック補助あり
・在宅勤務手当／リモート補助金制度
・資格取得支援（受験費＋報奨金あり）
・副業申請制度／キャリア自律支援
・社員持株会・ストックオプション制度

〇Bランク（基本ライン）
・交通費全額支給
・各種保険完備（健康・厚生・雇用・労災）
・慶弔見舞金・表彰制度
・住宅ローン優遇・社員割引制度
・休暇制度（夏季・年末年始など）

●Cランク（危険ライン）
・「アットホームな職場です」でごまかす
・育休取得は女性のみ
・有給が“申請しづらい”雰囲気
・リモート可だが実際は出社強制
・残業代込みの“みなし制度”
・有給消化率20％未満

ブラック企業を避けるために見るべきポイントを解説します↓↓

[じゃがくん @manerun_]

自信がない人はこのメモを毎日見て。1ヶ月で自己肯定感が爆上がりする。

[彩月☪︎（さつき） @creation_21]

自己否定のループは、努力不足ではなく
“意識の仕組み”の問題です。

[セレナ | エグゼクティブメンタルコーチ @_yuserena72_]

多くの日本人はコミュニケーションの仕方を学んでこなさすぎたのだと思う。

・不機嫌になってはいけない
・自分の機嫌は自分で取る
・我慢ではなく一呼吸置く

どれも正しいのだけど、「適切な言葉で伝えよう」「コミュニケーションを取ろう」というアドバイスがほとんど存在しないことにずっと違和感を感じてる。

コミュニケ���ションを避けて生きてるからいつまでも上手にならない。取ろうともしないからいつまでも臆病のまま。他者との言葉の交流や衝突を恐れたり面倒くさがるから、結果自分の感情を無視する、抑える、抑えきれなくて態度に出る、不機嫌になる、自分で自分の機嫌を取る、みたいな子供が無理して頑張って大人ぶる方法みたいな形にしかできないのだと思ってる。でもそれって誰も幸せにならないんだよね。

感情は動くエネルギーだから、言葉にしてきち��とコミュニケーションを取っていくことが大事だよ。ダメでもうまく行かないかもしれなくても、勇気を出してね。

[思考感性 @reframing_lab]

自己肯定感が低い人は、
「自信がない人」ではなく、自分を過剰に責める癖を学習��てしまった人。

過去に、失敗や迷惑を「存在の欠陥」と結びつけて記憶してしまうと、
脳は“褒められる＝次に失望される前触れ”として反応する。

だから、褒められても安心できず、
「いつか裏切ってしまうかも」という不安が強まる。
この感情は、怠けでもネガティブでもない。
他人を裏切らない��うに自分を律してきた優しさの名残りとも言える。

自分を責める声の裏には、
「もうこれ以上誰も傷つけたくない」という祈りのような願いがあると思います。

[川岸宏司 @OnebookofMAG]

私の”言語化力”の原点はこの言葉。知っただけで、世界の見え方がほんのすこし単純で簡単で優しく見えるようになる。

[まあ｜呼吸と脊髄のヨガ習慣 @ma_minimum]

考えすぎるとき、首のうしろがかたくなる。
不安が強いとき、首のまえがかたくなる。

どちらの反応も、いのちの知恵。

今日は、考えすぎているときは、
首のうしろがかたくなる というお話です。

[Kai Mabuchi @chebu3379]

RT
そうなんですよね。

トラウマがあると骨盤～背骨～頭のラインが固まって動けなくなる。これは不随意の筋肉、抗重力筋で起きている。

随意筋でカバーして日常動作を行っているけれど、緊張が拮抗した状態で動いているのでとても疲れる。また、本来全体で動くべきところを動ける場所だけで動くのでそこに負荷がかかって故障したり、動けない場所で強い凝りが生まれるのだと思います。マッサージなどで緩めてもすぐに戻ってしまうのはこの基礎パターンが変化していないから。

これは恐らく脳から見れば動作に対する信号が未整理でひとつの目的に向かってまとまっていない状態。神経系の束が通っている背骨が動かないことによって自律神経系の働きも阻害される。

丹田の感覚は抜くべきところから力が抜けて、入るべき場所に力を入れることができることが条件で、それには骨盤～背骨～頭のラインが動けるようになっていることが必須。

丹田ダイレクトに学ぼうとするよりもそれが成立する条件をまず整えることが過緊張やトラウマがある人にとっ���は近道だし、その過程で不調がゆっくり解けていく可能性は高い。

[Kai Mabuchi @chebu3379]

身体がゆるむと執着（この言葉が適切かどうか微妙ですが）が弱まる方向へ向かい、身体の緊張が強まると執着は強まる方向へ向かうように思います。

執着というと言葉自���にネガティブなイメージがありますが、物事を達成したり自分や大事な人の身を守ったりするのに必要なものでもあり、どこかのトーンに固定されるのではなく、状況や必要に応じた緊張のトーンを移動できるといいと思っています。